במסגרת הטרנד הבריאותי הכובש את מחוזותינו ומעודד שתייה מרובה של מים, שינויים בתפריט היומי, עיסוק בפעילות גופנית נכונה ושילוב של מרכיבים לשיפור הגזרה ומצב הרוח, עלה לסדר היום התואר "מלא" בהקשר של מאכלים מגוונים. לפתע, התוספת של "מלא" בצירוף דגנים הפכה להיות חשובה מאוד.
נפלאות הקמח המלא
במסגרת הטרנד הבריאותי הכובש את מחוזותינו ומעודד שתייה מרובה של מים, שינויים בתפריט היומי, עיסוק בפעילות גופנית נכונה ושילוב של מרכיביםלשיפור הגזרה ומצב הרוח, עלה לסדר היום התואר "מלא" בהקשר של מאכלים מגוונים. לפתע, התוספת של "מלא" בצירוף דגנים הפכה להיות חשובה מאוד. ולא במקרה, לדגנים המלאים יתרונות בריאותיים רבים. כל גרעין של דגן מכיל נבט, תווך ומעטפת (קליפה). בדגנים מעובדים משאירים רק את התווך של הגרעין ואילו בדגנים מלאים משאירים את כל הגרעיןבשלמותו. זה מבטיח שמירה על היתרונות הבריאותיים הרבים שיש לדגן מלא.
דגני הפלא
תזונאים ממליצים בחום על הוספהשל דגנים מלאים לתפריט היומי. בהמלצות התזונתיות יש מקום של כבוד לדגנים המלאיםוההמלצות על העשרת התפריט בהם הופכות למובילות בשמירה על תזונה נכונה. דגנים מלאיםנחקרו בקפידה והוכחו כמועילים בהיבטים בריאותיים רבים: כמו למשל, בהקטנת הסיכוןלמחלות לב, בהקטנת הסיכון לסוכרת, בהקטנת הסיכון למספר סוגי סרטן. כמו כן, התגלה שדגנים מלאים מסייעים לאיזון הסוכר בדם ומסייעים לחיזוק המערכת החיסונית ואף משפריםאת פעילות מערכת העיכול. ואם לא די בשפע היתרונות הללו, הרי שדגנים מלאים הוכחוכמסייעים להרזיה!
מה וכמה?
לפי ההמלצות התזונתיות, יש לצרוך לפחות 85 גרם של דגנים מלאים ליום ויש לשים לב שלפחות מחציתמכמות הדגנים תהיה מדגנים מלאים: חיטה מלאה (למשל קמח מלא), אורז מלא, קוואקר, תירס, בורגול , כוסמת וכולי. עם המלצות כאלה אוהדות לא מתווכחים וכך למעשה, החללככב בשגרת התזונה שלנו הקמח המלא בבורקסים, מאפים, לחמים, לחמניות ועוד.
בראש פירמידת המזון
כדי לתכנן נכון אתהתזונה שלנו, כדאי לשים לב למזונות המופיעים בפירמידת המזון. מדובר במודל המדרגמאכלים לפי יתרונותיהם הבריאותיים. הפירמידה מכילה קבוצות מזון שונות ביניהן ישלשלב – כמו למשל, ירקות, פירות, שמנים, חלב ומוצריו, בשר, קטניות ודגנים.
הקמח המלא ממוקם בראש פירמידת המזון ולכן, מומלץ מאוד להוסיף לשגרת התזונהמאכלים עם קמח מלא דוגמת לחמניות, מאפים ובורקסים. הגוון כהה יותר, הטעם מעולה, אךמעט שונה מטעמו של מאפה עשוי מקמח לבן והיתרונות הבריאותיים ידועים.
מלא וטעים
כיצד תדעו לזהות מאפים אובורקסים מקמח מלא? ראשית כל, חפשו את המילה "מלא" בתוויות המזון. מילים כמו "100%חיטה" או- "7 דגנים" לא מצביעים על כך שמדובר בדגנים מלאים. אגב, אל תחששו ל"עבוד" במטבח עם קמח מלא. בכל מתכון כמעט ניתן להחליף בקלות חלק מהקמח הלבן בקמח מלא החלממאפים ועד עוגיות. גם בכל מתכון מבצק עלים ניתן להחליף את הבצק בבצק עלים עם קמחמלא ולא, אין צורך לשנות דבר בהוראות ההכנה של המתכון..
לחמניות שיפון
למעדנות לחמניות ביס עםקמח שיפון להכנה מהירה. כל שצריך זה להוציאן מהמקפיא ולהכניסן לתנור. מדוברבלחמניות עם קמח שיפון, שיבולת שועל, גרעינים ושמן קנולה. שיבולת שועל תורמתללחמניות עוד סיבים, חלבונים וויטמינים חיוניים כגון וויטמינים מקבוצה B. גרעיני Vפשתן וגרעיני החמניות מהווים מקור לשומנים בריאים. שמן הקנולה שבלחמניות הינו השמןהמומלץ מבחינת הרכב חומצות השומן שבו, וידוע כמקטין סיכון למחלות לב.
הלחמניות של מעדנות מתאימות לאכילה בארוחות, להגשה באירוח, ללקיחה לעבודהאו לבית הספר עם ממרחים אהובים וכל זה, בטעם של בריאות.
אגב, שתי לחמניות מכילות כ- 40% מההמלצה היומית לצריכת דגנים מלאים.
פינגבאק: zithromax buy
פינגבאק: azithromycin tripak
פינגבאק: ciprofloxacin hydroxyzine
פינגבאק: celebrex cabg
פינגבאק: Reddit's battle with Wall Street over AMC, GameStop stock a 'Ponzi scheme,' can't last - Australia Assessments
פינגבאק: WordPress
פינגבאק: madridbet
פינגבאק: Fuck Google
פינגבאק: madridbet
פינגבאק: fuck google
פינגבאק: child porn
פינגבאק: meritking giriş
פינגבאק: madridbet
פינגבאק: Hiper cap abc
פינגבאק: ตกแต่งภายในหาดใหญ่
פינגבאק: สล็อตวอเลท ไม่มีขั้นต่ำ
פינגבאק: outcall massage Bangkok
פינגבאק: ศูนย์รวมคาสิโนมากที่สุดในไทย
פינגבאק: locksmith Middlebourne
פינגבאק: ทดลองเล่นบาคาร่าเช็กชี่
פינגבאק: Deca Durabolin Kaufen
פינגבאק: https://mikestreeservicecompany.com/
פינגבאק: bonanza178
פינגבאק: ข้อดีของการเล่น หวยลูกบอล KENO
פינגבאק: grandpashabet
פינגבאק: rajabandarq
פינגבאק: เพิ่มยอดไลค์
פינגבאק: bonanza178
פינגבאק: buy magic mushrooms online australia
פינגבאק: สโบเบ็ต ออนไลน์
פינגבאק: check that
פינגבאק: ป้ายโฆษณา
פינגבאק: เครื่องกรองน้ำ coway
פינגבאק: หมอไก่ at medical clinic
פינגבאק: sudoku
פינגבאק: bonanza178
פינגבאק: tekirdağ
פינגבאק: nicotine pouches
פינגבאק: izmir escort
פינגבאק: Tax Planning Tucson
פינגבאק: mobil proxy satın al
פינגבאק: สล็อต pg เว็บตรง แตกหนัก
פינגבאק: fuck google
פינגבאק: child porn
פינגבאק: ทำสติ๊กเกอร์ติดสินค้า
פינגבאק: Skrota bilen Göteborg
פינגבאק: Data pengeluaran Sgp tercepat
פינגבאק: เพิ่มยอดไลค์
פינגבאק: Vape carts
פינגבאק: fuck
פינגבאק: xxlargeseodigi
פינגבאק: porn
פינגבאק: porn
פינגבאק: bağcılar escort bayan
פינגבאק: child porn
פינגבאק: piano music
פינגבאק: gym motivation
פינגבאק: relaxing piano music
פינגבאק: calm music
פינגבאק: Stress Relief Music
פינגבאק: sikiş
פינגבאק: porn
פינגבאק: bossa
פינגבאק: gangster hip hop
פינגבאק: porn
פינגבאק: elegant jazz
פינגבאק: jazz music definition
פינגבאק: jazz instrumental
פינגבאק: deep sleep
פינגבאק: coffee shop ambience
פינגבאק: winter jazz music